Hvordan står det til med dit humør i de mørke måneder?
I takt med at bladene slipper træernes grene, og falder til jorden, oplever mange, at humøret også falder.
Er du en af dem?
Så har jeg et par gode råd til dig i denne blog.
Om få dage går vi ind i november og det er måneden, hvor mørket for alvor får fat sammen med kulde, regn og storm.
Er du typen, der hygger dig ved mørket, nyder at putte dig i sofaen med et blødt tæppe omkring dig, en varm drik indenfor rækkevidde og en god bog i hænderne eller en podcast i ørerne, så føles november god og hyggelig.
Men er du typen, der føler mørket tager overhånd, og lægger sig mere eller mindre tungt over dit humør, dit sind og dit energiniveau, er november hverken sjov eller hyggelig, og kan føles helt ualmindelig lang.
Og det samme kan resten af vinteren, også selvom lyset vender ved solhverv i december.
Jeg ved, der er mange mennesker, der ligefrem hader november, og simpelthen synes den er for grå, for mørk, for kold, for våd, for kedelig og ikke mindst alt for lang…
Men sådan behøver det ikke at være.
Virkelig? Spørger du måske skeptisk
Ja med garanti.
Tro mig.
Der er mange faktorer, der på forskellig vis påvirker, og kan påvirke, dit humør. I den ene eller anden retning.
Din mad,
din søvn,
mængden af frisk luft og bevægelse du får.
Hjernens kemi.
Følelser og tankernes karakter.
Vitaminer til vinteren
Vi kunne dykke ned i, hvorfor din vitamin-mineral status er vigtig.
Hvor meget det fx betyder for dit humør, at være godt dækket ind med alle B-vitaminer. Og med D-vitamin. Og med zink.
Dagslys
Vi kunne snakke om hvor meget fuldspektret lys (dagslys) betyder for hjernens produktion af signalstoffer.
Lægeplanter & naturmedicin
Vi kunne også snakke om hvor fantastisk naturlægemidler af Prikbladet perikum (Hypericum perforatum) er til at afhjælpe nedtrykthed og mild til moderat depression.
Og om hvordan den fantastiske lægeurt rosenrod (Rhodiola rosea) virker fremmende på humøret og sindsstemningen, modvirker stress og øger kroppens fysiske og psykiske udholdenhed. Og ikke har kendte hverken kontraindikationer eller bivirkninger.
Taknemmelighed & smil
Vi kunne også snakke om den positive effekt det at skrive taknemmelighedsdagbog, har på sindets grundstemning. At du hver aften inden sengetid skriver mindst en men hellere tre ting ned, som du er taknemmlig for ved dagen, der er slut.
Eller om hvordan det at smile (også selvom du ikke synes, der er noget at smile af) faktisk fører til glædesfølelse. Når du aktiverer smilemusklerne, så tror din hjerne nemlig, at du er glad, og derfor begynder den at udskille signalstoffet dopamin, som giver glæde.
Men det er to andre faktorer, jeg vil fokusere på i denne blog:
Dit sind og din blodsukkerbalance.
Lad os se på tankegang/mindset først og hvad du kan med dit bevidste sind:
Vær med det som er
Årstiden lige nu er domineret af en sammentrækkende, indadvendt energi. Naturen går stille og roligt i hi og det er faktisk helt naturligt, at vi mennesker får trang til det samme. Og det er godt for os at imødekomme den trang, i den udstrækning det kan lade sig gøre. Gå med den universelle energi i stedet for at kæmpe imod.
Giv plads til det indadvendte, de stille sysler, alenetid og fordybelse.
Til væren.
Bliv hjemme fra arrangementer, hvis det er, hvad du har mest lyst til.
Jeg ved godt, at al jule hurlumhejet snart går i gang, og at coronanedlukning og bliv-hjemme kan have skabt et ekstra stort behov for oplevelser i fællesskaber, men vælg bevidst til og fra, så det ikke ender med at blive for meget.
Lyt til dine inderste længsler.
Sov alt det, du føler behov for.
Nær dig selv med vital mad og aktiviteter, der giver glæde og energi.
Klæd dig varmt på, så du ikke fryser og giv plads til selvomsorg.
Giv plads til melankolien, ked-af-det-heden, sorgen, hvis den kommer.
Det er helt naturligt ikke at være på toppen og glad i låget 24-7.
Det er bare følelser, og som alle andre følelser, varer de ikke ved.
Følelser har det jo faktisk med at hænge fast, hvis vi undertrykker dem.
Giv slip
Det slip der sker i naturens årscyklus på dette tidspunkt, kan vi med fordel bruge til selv at give slip på det i vores liv, vi ikke længere har brug for.
Det vi ikke ønsker at bære med os længere.
Det er ganske fornuftigt at bruge naturens rytmer aktivt, spejle os i dem.
Det er næsten naturstridigt lige nu, at holde fast i det, som egentlig føles som dødvægt.
At slippe giver plads til nyt.
Når du formår at være med det, som er, føles livet meget lettere.
Det er så befriende, når vi kan acceptere de ting, vi ikke kan ændre på.
Trække på skuldrene. Undlade at tillægge det negativ værdi.
Det er så frihedsgivende, når de ting vi ikke kan ændre på, påvirker os minimalt eller slet ikke.
Du kan ikke ændre på november, men du kan ændre på, hvad du t æ n k e r om november.
Du kan øve dig i at huske på, at hver en dag, hver en måned i såvel årshjulet som livshjulet har værdi og tjener et formål.
At både fødsel, liv, død og genfødsel er den naturlige rytme.
At der ikke er lys uden mørke.
Ingen sommer uden vinter.
Du kan øve dig i, at få øje på det smukke i forfaldet. De fantastiske farver, der stadig er i naturen, de nøgne træer, der står som dekorative silhuetter, skyerne i mange gråblå nuancer. Skønheden ligger ofte i detaljerne. Øv dig i at se dem. Det kan lyde banalt, men det hjælper virkelig til at ændre perspektiv og tankegang. Og jo mere vi øver os, des bedre bliver vi til at få øje på alt det smukke og magiske.
Og du kan se på, om det dalende humør, skyldes dine tanker og/eller de indre biokemiske balancer.
Mindset
Dit mindset spiller selvklart en kæmpe rolle. Ser du glasset som halvfyldt eller halvtomt. Ja den talemåde er måske lidt af en kliché, men dit udgangspunkt, dit perspektiv gør vitterlig en verden til forskel.
Du kan bevidst træne dit sind og dine tanker, og øvelse gør virkelig mester her.
Er det da “bare” et spørgsmål om indstilling?
Nej det er det ikke.
For dit humør formes af mere end din indstilling.
Af mere end dit mindset.
Der kan være særlige oplevelser/traumer du har haft på dette tidspunkt af året tidligere i dit liv, der kan være årsag til at stemningen i krop, følelser og livskraft ændrer sig.
At du fyldes med tungsind.
Med sorg.
Og har manglende overskud.
Favn og rum det så godt du kan.
Vær kærlig mod dig selv.
Søg hjælp til at få bearbejdet, transformeret og finde vej, hvis du har brug for det.
Og derudover er dit humør altså også direkte koblet op på din indre biokemi.
Og her er det især gavnligt, at se nærmere på dit blodsukker og sørge for at det er velreguleret og i en stabil balance.
Humør og dit blodsukker
Hvis du har mine bøger eller kender til mit arbejde på anden måde, ved du at jeg ofte taler om blodsukkerbalancen og vigtigheden af blodsukkerstabiliserende måltider.
At have et velreguleret blodsukker har afgørende betydning for:
DIT HUMØR
DIT ENERGINIVEAU
DIN KONCENTRATION
DINE HORMONER
GRADEN AF INFLAMMATION
og dermed for din forebyggelse af en lang række symptomer og sygdomme.
Minimér sukker og andre hurtige kulhydrater og sørg for at få godt sammensatte måltider, med masser af grøntsager, grove kulhydrater, gode proteiner og sunde fedtstoffer.
Mere viden
I min bog DET SØDE – sundhed & nydelse, har jeg skrevet meget mere om blodsukkeret.
Om hvordan sukker og andre hurtige kulhydrater laver stor ravage i den balance, der er så vigtig for dit daglige velbefindende og din forebyggelse.
At begrænse dit sukkerindtag er med andre ord n.o.g.e.t a.f d.e.t b.e.d.s.t.e du kan gøre, ikke alene for dit humør, men for din generelle sundhedstilstand.
Selv lidt sukker kan forstyrre din indre biokemi så meget, at dit humør påvirkes og følelserne sendes på rutsjetur.
DET SØDE – sundhed og nydelse har et helt kapitel “Det forunderlige søde univers” hvor jeg detaljeret skriver om sødt, følelser og kropskemi.
Ved du fx:
- At i fire timer efter sukkerindtag er dit immunforsvar mod virus og bakterier nedsat?
- At kræftceller elsker sukker?
- At sukker fodrer svampene og de skadelige bakterier i din mikroflora?
- At kroppen nemt drænes for bl.a. krom, zink, magnesium, mangan og B-vitaminer, når du spiser for meget sukker?
- At det kraftigt øgede sukkerforbrug kædes sammen med den eksplosive stigning af depressioner i den vestlige verden?
Det betyder ikke, at du aldrig kan spise søde sager, hvis du tager din sundhed seriøst. Det er blot et spørgsmål om mængde, karakter og kvalitet af råvarerne og ikke mindst hvornår du spiser det.
I bogen KOST FOR LIVET – optimal næring og sundhed får du en sammenfatning af mine konkrete og grundlæggende kostanbefalinger til hvordan du sammensætter en blodsukkerstabiliserende, farverig kost, der løfter din trivsel, din livskraft og dit humør. En kost der er fuld af smag og næring og giver et stærkt fundament for en vital hverdag.
Har du brug for mere personlig vejledning, er du selvfølgelig velkommen til at kontakte mig.
Med ønsket om at rådene i denne blog kan hjælpe dig, så du får nogle dejlige vintermåneder uden at dit humør bliver tynget af mørket. Kærlig hilsen Lisbeth
Kunne du bruge indlægget her? Så vil jeg blive glad, hvis du tipper dine venner om min blog, så endnu flere kan få glæde af det, jeg deler 😊
